Afgelopen zaterdag wilde ons Katrien me m’n mojo helpen terugvinden tijdens de Run For Paraguay. Helaas stond er een stevige wind en liep die meute voor mij véél te snel. Het gat tussen hen en mij werd steeds groter, de enigen die mijn tempo liepen; waren mijn liefje (om me gezelschap te
houden) een 70+er; genaamd Walter. Nice, ik ben even traag als een 70+er!

Nee, dit hielp me niet om de mojo weer te pakken te krijgen! Na 3.5km hield ik het voor bekeken; dit was demotiverend en mijn longen deden van deze zware inspanning al pijn na 2km; laat staan als ik het tot 15km moest volhouden! Dan maar het caféetje ingedoken en de namiddag al babbelend doorgebracht; dat kan ik toch beter :-)

Vastbesloten om toch echt terug “in the running mood” te geraken, heb ik de volgende maatregelen in het leven geroepen:

• iPod eens opgekuist en vol met nieuwe muziek geladen
• Trainingen in m’n eentje: voorlopig nog maar max. 8km, ivm vroeg donker, weinig tijd en om me zeker niet te ontmoedigen als ik er aan begin
• Zondag 22/11: 10km wedstrijdje in Evere, om eens te kijken hoe ik er nu voorsta. ‘k Ga wel voor de zekerheid met hartslagmeter lopen (is al maanden geleden) om mezelf zeker niet op te blazen
• Zaterdag 28/11: 10mijl in Lier, als training
• Zaterdag 12/12: Q’s Santa Run in Antwerpen (5km) (WIE KOMT ER MEE?). Doel: 27min (PR is 23:59 maar no way dat dat tegen dan haalbaar is ;-))

De training van vandaag ging eigenlijk heel goed. Een beetje té goed eigenlijk; want veel te snel. Ik moest 10 keer 100m lopen in 29min maar meestal werd dit rond de 24, en 10 keer 200m in 58min, maar meestal werd dat 50min. Woops. Duidelijk niet meer gewoon snelheden in te schatten.

Nadien deed ik nog een 20min yoga for runners podcast (www.yogadownload.com). Ben er nog niet zo goed in, maar het lukt me steeds beter de goeie poses aan te nemen én aan te houden.

Ben dankzij de training van vandaag wel weer een beetje meer in de running mood geraakt. Denk dat het vooral de langere trainingen zonder al te veel tempowisselingen zijn; die me wat afschrikken. Heb daar volgens mij gewoon een overdosis van gehad ;-)

Een aantal van jullie heeft me ook aangeraden om me aan te sluiten bij een loopclub. Voorlopig gaat dat helaas nog niet, ik verhuis binnen anderhalve maand van Leuven naar Hombeek; maar ik heb wel gezien dat er op een paar km van mijn nieuwe woonst een loopclub is (Kapelle-Op-Den-Bos) dus ga ik daar eens horen in januari.

Jullie mogen mij verder nog al jullie motiveer-tips bezorgen, mij onder m’n kont schoppen, uitdagingen met mij aangaan, … LAAT MAAR KOMEN!

Eerder schreef ik al dat er nog een droom van mij zal uitkomen in de komende maanden. Ik zal jullie nieuwsgierigheid niet langer op de proef stellen! Vanaf januari zal ik een HELE andere richting uitgaan met mijn job. Weg uit IT! Samen met mijn "plus-mama" openen wij in Antwerpen een winkel met kledij; en worden wij ook importeur van dit kledingmerk. Voor meer info, check de facebook groep die ik heb aangemaakt!

Ik zet hier niet te veel info op; en zal dit berichtje ook verwijderen nadien; omdat ik het namelijk niet nodig vindt dat zulke professionele info hier zo op mijn blog blijft staan. Alles zal te volgen zijn via de facebookgroep, voor de geïnteresseerden!

Ik heb een héél belangrijke vraag voor de lezers van mijn blogje… Heeft er iemand van jullie mijn “mojo” soms gezien?!? Na de rustweek van de marathon had ik heel veel zin om weer te gaan lopen; maar na een weekje lopen werd ik ziek en liep ik vervolgens bijna 4 weken niet. Drie weken lang was dit om gezondheidsredenen, maar de vierde week was dit, eerlijk gezegd, gewoon omdat ik geen “goesting” had! Ik heb zo nog periodes gehad, en dit jaar in februari was het dankzij de Men vs Women Nike Challenge dat de motivatie terug kwam en ik weer met plezier ging lopen. Ik heb opnieuw iets nodig en ‘k weet niet goed hoe of wat.

‘k Heb een mooi schema van Mario zoals altijd; maar als ik 12km zie staan raak ik ontmoedigd. Het is zo vroeg donker, ik weet niet meer wààr ik toch altijd moet gaan lopen, ik ben het beu altijd alleen te gaan lopen, heb de muziek op mijn Ipod al veel te vaak gehoord… Het zijn allemaal excuses, ik weet het wel, maar lopen moet toch iets zijn dat je voor je plezier doet, en dat plezier is momenteel efkes spoorloos.

Gisteren moest ik dus 12km lopen, maar om organisatorische redenen was dat sowieso niet haalbaar. Ik besloot van gewoon een uurtje te gaan lopen in het park. Het begon nochtans goed, het ging héél vlot en ik liep echt soepel en snel. Maar na een half uur begon ik me dus te vervelen. Het idee om nóg een half uur langer te lopen stak me tegen en ik was alweer uitgekeken op die rondjes rond de vijver. Dus ben ik naar huis gelopen en stond ik op 40min thuis. Daarna heb ik nog een beetje pilates gedaan; wat ik dus wel leuk vind om te doen.

Op sommige Amerikaanse blogs die ik lees, is een “Whittle my middle”
challenge begonnen. 30 dagen lang, 5 keer per week een “core” training die niet langer duurt dan 10min. Ik heb heel veel zin om hieraan mee te doen, dus voor mij loopt deze challenge vanaf vandaag tot 13 december. Iemand zin om mee te doen?

Ik ben dus aan het denken aan een beetje een andere aanpak, met meer alternatieve beweging en minder lange looptrainingen. Kortere, maar kwalitatieve looptrainingen van 45min à max. 60min ofzo. Gewoon voor efkes ... tot het weer wat langer licht blijft, tot ik weer langere trainingen nodig heb voor de Antwerp marathon,

… of gewoon tot ik mijn mojo teruggevonden heb…

EDIT @Tiny: Wat ik hier beschrijf staat niet in het teken van een paar kilo afvallen, wel in het teken van gezond leven in het algemeen!

Intussen nog niet gelopen, maar wel nog verder gelezen over het Thrive concept. Mijn algemene gevoel is dat het wel zeer ver gaat! Ik wil gerust snoep, ongezonde vetten en witte pasta enzo laten staan; maar in het Thrive concept gaan ze er ook van uit dat je dierlijk eiwit niet nodig hebt. Hoewel daar vast en zeker iets voor te zeggen is, en ik absoluut geen grote vleeseter ben; vind ik vlees/vis/kip laten staan toch niet evident. Ik ben tot mijn 16 vegetariër geweest, maar nu eet ik toch veel vis en kip. Vlees eigenlijk zelden en ik kook ook vaak voor mezelf met allerlei vegetarische alternatieven. Dierlijke producten volledig laten staan, zal ik in ieder geval niet doen.

Los daarvan zijn er toch nog een aantal dingen die aangehaald worden; die mij wel aanspreken. Dingen die ik niet wist, of die ik eigenlijk al wist maar vergeten was.

Kort samengevat zijn er een aantal zaken die ik (terug) ben beginnen gebruiken of nog ga gebruiken:

• granaatappelzaadjes (tjokvol antioxidanten)
• zeegroente (of zeewier ;-)) zoals dulse in mijn salades
• al eens kokosolie ipv olijfolie
• Edelgist over mijn eten strooien (bevat zeer veel Vit B12)
• Soms wat zwarte bonen in mijn salade
• (meer) lijnzaad en hennepzaad
• geen suiker maar agave nectar
• zoete (oranje) aardappelen ipv gewone 
• 's morgens een groene smoothie maken (basisrecept onderaan)
• (meer) groene thee
• miso soep
• zaden kiemen om toe te voegen aan slaatjes
• kokoswater na het lopen

De groene smoothie ("green monster") ontdekte ik al een tijdje terug op een aantal Amerikaanse sites. Het komt erop neer dat je een smoothie maakt met melk (koeiemelk is ok als je daar niet allergisch aan bent, maar amandelmelk, rijstmelk of soyamelk ter afwisseling is nog beter), fruit, wat proteinepoeder om dikker te maken en....

...heel veel spinazie! Raar maar waar, je proeft de spinazie dus écht niet. Je proeft gewoon je melkproduct en het fruit (zeker als je banaan gebruikt). Als je het nog steviger wil maken kan je nog wat havermout mee in de blender kappen. Echt alle combinaties zijn mogelijk,

ik gebruik meestal

200ml melk, 100ml water, halve banaan, 1 portie ander fruit, 20gr proteinepoeder, klein beetje agave nectar, en dan een paar handenvol verse, gewassen bladspinazie. Alles in de blender of goed fijnmixen met een staafmixer en meteen opdrinken.

SCHOL!

Ik leer altijd graag bij, lees veel over voeding, gezondheid etc maar had het afgelopen anderhalve jaar moeite met dit in de praktijk toe te passen. Ik ben echter tot het besef gekomen dat ik me toch beter in mijn vel voelde met een gezondere levensstijl, dan hoe ik de laatste tijd geen snoepje, frietje, of koekje kon laten staan :-)

Ik heb dus de draad weer opgepakt wat betreft mijn voeding, maar wil het nog een niveautje hoger tillen. In mijn zoektocht naar een betere en gezondere levensstijl; kwam ik regelmatig links tegen naar de website thrivein30.com. Deze website, gemaakt door een triathleet, claimt:

"Over the course of the next 30 days, I’ll dispel the most commonly held myths concerning plant-based nutrition. And in doing so, I’ll provide sound information that can be simply applied to enhance any lifestyle. These tried and tested techniques will enable you to lay the foundation of optimal health, on which all types of breakthrough performance can be built.”

Mijn interesse was gewekt en ik heb mij ingeschreven in deze gratis "cursus".

In een poging mijn blog over meer dan lopen alleen te laten gaan; wil ik een aantal extra items gaan toevoegen; dingen die ik uitprobeer, die ik geleerd heb, ...

Ik zal hier dus regelmatig kort samenvatten wat ik onthouden heb uit Thrive in 30 en hoe ik dit denk toe te passen. Op het einde van die 30 dagen zal ik kijken wat er nu echt nut heeft gehad, en wat niet. Stay tuned :-)

Les 1: Stress

Stress zorgt voor een overvloed aan cortisol. Te veel cortisol zorgt er o.a. voor dat je nooit diep genoeg slaapt, waardoor je moe blijft, meer zin hebt in koffie en suiker.

Andere gevolgen van cortisol (cfr. http://stress.about.com):
    * Impaired cognitive performance
    * Suppressed thyroid function
    * Blood sugar imbalances such as hyperglycemia
    * Decreased bone density
    * Decrease in muscle tissue
    * Higher blood pressure
    * Lowered immunity and inflammatory responses in the body, slowed wound healing, and other health consequences
    * Increased abdominal fat, which is associated with a greater amount of health problems than fat deposited in other areas of the body. Some of the health problems associated with increased stomach fat are heart attacks, strokes, the development of , higher levels of “bad” cholesterol (LDL) and lower levels of “good” cholesterol (HDL), which can lead to other health problems!


Een deel van de stress is emotioneel, maar overtrainen of ongezond eten veroorzaakt ook fysieke stress voor je lichaam;

het krijgt de kans niet om te gaan met deze belasting.
--> luister naar je lichaam; als je traint en je voelt dat je lichaam moeilijk mee gaat, neem gas terug
--> eet gezonde dingen die je lichaam als energie kan gebruiken, geen voeding waarmee je lichaam veel moeite heeft om het af te breken (slechte vetten, alcohol, overmatige consumptie van suiker)
--> probeer emotionele stress te verminderen, doe ademhalingsoefeningen of yoga

Luisteren naar mijn lichaam: doe ik eigenlijk wel, als een training mij niet afgaat, kijk ik of het lichamelijk of in mijn koppeke zit. Is het lichamelijk zal ik proberen de training wat minder zwaar te maken, of desnoods te stoppen.

Gezond eten: ben ik nu anderhalve week mee bezig

Emotionele stress: met hopen :-) Yoga: begin ik morgen mee!

Mensen staan vaak weigerachtig tegenover een dieet. Bij een dieet denkt men meestal aan hongerlijden, allerlei eten moeten laten staan, en de talrijke menu's die in de tijdschriften staan waar ik al honger van krijg als ik nog maar lees hoe weinig je dan mag eten. Ik wil dus graag een klein beetje uitleg geven over South Beach, voor diegenen die geïnteresseerd zijn. Als je het juist doet, zoals het bedoeld is, is South Beach niet echt een dieet, maar een levenswijze.

Het wordt soms over één kam gescheerd met Atkins, met als grootste misvatting dat je dan géén koolhydraten meer mag eten en dat je jezelf volpropt met eieren, spek en kaas. Laat me alvast zeggen dat een aantal van de ideeën wel overeenkomen; maar dat South Beach veel meer is dan dat.

Alles draait bij South Beach om een bloedsuikerspiegel die in balans is en om "goede koolhydraten en goede vetten". Dit betekent dus zeker niet dat je koolhydraten moet laten staan, maar het is wel de bedoeling dat je volwaardige koolhydraten eet. Dit zijn koolhydraten die het minst bewerkt zijn, in hun meest pure vorm, zonder allerlei bewerkingen in het fabriek. Kort gezegd; volwaardige volkoren producten in plaats van geraffineerde, of witte. Ook peulvruchten hebben een belangrijke plaats binnen South Beach.

Daarnaast is het zeker ook niet de bedoeling van vet te laten staan. Vet is immers nodig! Maar dan wel het goede vet, dat bomvol omega's zit; wat goed is voor de hersenen, je aders, ... Dit vet zit in vette vissoorten zoals zalm en makreel, in avocado's, in noten, zaden en pitten. Plantaardig vet mag zeker, maar geharde (gehydrogeneerde) plantaardige vetten zijn uit den boze! En terecht! Tijdens dat procedé om van nature vloeibaar vet, vast vet te maken, wordt zelfs gebruik gemaakt van zware metalen! Dit zogenaamde transvet is nefast voor de gezondheid! Het is niet voor niets dat het al in veel staten in Amerika absoluut verboden is om nog transvet te gebruiken. In België heeft men dit helaas nog niet ingezien. Het wordt hier volop gebruikt in koekjes, speculoos, margarine, ...

Tijdens de eerste twee weken van South Beach is het de bedoeling dat je je bloedsuikerspiegel egaliseert, en dat je dus de schommelingen in je bloedsuiker tegengaat. Dit doe je door twee weken geen suiker te eten, in geen enkele vorm! Dus ook geen fruitsuikers of zetmeel uit brood, pasta, rijst, ... Het is door deze eerste fase, dat mensen denken dat South Beach niet evenwichtig is, dat je een belangrijke voedselgroep over het hoofd ziet! Dit is echter maar voor twee weken en door het egaliseren van je bloedsuikerspiegel neem je de trek naar zoet fysiek weg. Dit helpt dus om suiker nadien makkelijker te laten staan.

Na die twee weken ga je kijken welke suikers geen te harde dips in je bloedsuikerspiegel teweeg brengen. Je eet bijv een paar dagen elke dag een appel in je menu en kijkt dan hoe je je voelt na het eten van een appel. Ik heb door South Beach ontdekt dat ik van een appel juist méér honger krijg nadien en dat ik een appel best enkel eet in combinatie met eiwit (zoals platte kaas); een andere goede regel van South Beach. Als je koolhydraten eet in combinatie met eiwit, worden ze minder snel door je lichaam opgenomen; waardoor er minder insuline wordt aangemaakt. Daardoor krijg je na je eten geen dip, waardoor je moe, lusteloos en hongerig wordt.

Een typische dag (na de eerste fase van South Beach) ziet er bijvoorbeeld zo uit:

Ontbijt: een glas tomatensap; een omeletje gemaakt van 2 eiwitten en 1 ei, met iets van groenten (bijv. champignons) gebakken in wat olijfolie + een of twee volkoren boterham(men) of cracker

Tussendoor: 250gr platte kaas met een portie fruit

Middag: een salade met een beetje vis of vlees, een of twee volkoren boterham(men) of cracker + een stuk fruit

Tussendoor: nog iets van groenten met wat vlees of peulvruchten erbij

Avond: een normale maaltijd met 50% groenten, 25% vlees of vis en 25% volkoren granen

Als je nog honger hebt 's avonds mag je nog dessert eten bijv. nog wat nootjes, platte kaas met wat fruit, of nog wat groente

Dit is South Beach in een notendop, je ziet dat het alles behalve een ongezond dieet is; maar wel een evenwichtig eetpatroon waarbij je minstens 3 porties groente, 2 porties fruit en voldoende koolhydraten en eiwitten eet. Maar alles wat je eet is wel NATUURLIJK, zo onbewerkt mogelijk, waardoor je lichaam volop kan profiteren van de voedingswaarde van écht voedsel uit de natuur!

De komende weken ga ik regelmatig lekkere en gezonde receptjes plaatsen.

De Nike Human Race

Afgelopen zaterdag werd er wereldwijd een aktie gehouden door Nike om zoveel mogelijk mensen tegelijk aan het lopen te krijgen. Nike Belgium nodigde ons dus uit om samen 10km te lopen in het Warandepark in Brussel, waarvoor iedereen voorzien werd van een rood Nike dry fit shirt met een uniek startnummer: geen twee tshirts in de wereld hebben het zelfde nummer :-)

Het was een toffe activiteit, we liepen weer eens ergens anders; en zo konden wij Lies en Davy nog eens terugzien. Lies heb ik ontmoet via de Nike+ Challenge in het voorjaar en het klikte van in't begin. Leuk om je terug te zien Lies! En heel tof georganiseerd door Nike! In België deed er niet zoooo veel volk mee, maar blijkbaar zijn er landen waar er echt honderden mensen in zo'n Nike shirt door de straten crossen!

Only human part 1

Sport is gezond, maar sport garandeert geen gezondheid. Sinds Eindhoven ben ik nog altijd aan het snotteren, en telkens als ik denk dat het aan het beteren is, sta ik de dag nadien op met nog meer last van mijn neus, keel, hoofd, ... Vanmorgen kwam daar dan ook nog een trommelend gevoel in mijn oor bij en werd ik op het werk zo misselijk als wat. Naar de dokter dan maar: sinusitis, gezwollen keel, oorontsteking... Ik heb het goed zitten. Eerst even gewone medicijnen proberen en als het overmorgen nog niet beter is: aan de antibiotica. Aan sport zal ik voorlopig dus niet toekomen!

Only human part 2

Dat ik nu even niet mag sporten is misschien nog niet zo'n ramp; want vorige week maandag tijdens mijn eerste loopje (5km) na de marathon; heb ik mijn rechterkuit een beetje verrokken. De dag erna kon ik mijn volgende loopje van het schema (8km) wel tot een goed einde brengen; maar ik voelde het toch.

Donderdag moest ik 12km lopen maar ik voelde mijn kuit zo hard; dat ik het maar liet. En zaterdag begon ik het tijdens de 10km in de human race toch ook weer te voelen. Ook nu nog; voel ik mijn kuit spannen telkens als ik trappen neem. Nog een beetje rust zal dus geen kwaad kunnen voor die verrekte kuit (pun intended ;-))

Only human part 3

Mijn verhuis vorig jaar naar Leuven met een minder gestructureerd leventje als voorheen; heeft voor een gewichtstoename gezorgd waar ik niet zo happy mee ben. Eerder waagde ik al een paar pogingen om hier iets aan te doen; maar de motivatie ontbrak me eerlijk gezegd. Hey, ik ben ook maar een mens, en als je huisgenoot een zak chips opentrekt is het toch oh zo moeilijk om daar vanaf te blijven; alle goeie voornemens ten spijt!

De marathon heeft me echter geïnspireerd om mijn gewicht pre-Leuven terug te willen! Hoezo, zal je vragen? Wel, volgens de site chatnrun.nl zorgt een verlies van 4kg voor een winst van 7min op mijn marathontijd; een verlies van 8kg zou dus in totaal een goeie 14min schelen! 8 kilo minder is exact wat ik woog vóór ik hier kwam wonen; en hoeweel die site natuurlijk maar een schatting geeft; is het wel logisch dat je sneller bent als je minder gewicht moet meesleuren.

Op naar een gewichtsverlies van 8kg dus, ben inmiddels al een weekje bezig met een gezond en evenwichtig eetpatroon in de vorm van South Beach (goede koolhydraten, goede vetten). Hiermee ben ik jarenlang op een gezond gewicht gebleven zonder problemen. In't begin gaat het gewichtsverlies altijd snel, maar natuurlijk zal het binnenkort wat trager beginnen gaan. In totaal geef ik mezelf dus 4 maanden voor 8kilo, een halve kilo per week zal gemiddeld toch moeten lukken, maar is toch ook niet té snel. 

Ik volg een aantal Amerikaanse blogs over voeding en gezondheid en daar zijn een aantal challenges in omloop. Ik ga mezelf af en toe aansluiten bij zo'n challenge, als extra motivatie!

Bring it on!

In mijn schema voor de komende maanden staat hier en daar spinning of een fietstocht. Sinds mijn health city abo verlopen is; kan ik voorlopig, zo lang ik in Leuven woon, echter niet gaan spinnen. En fietsen, daar denk ik dat ik niet vaak zin in zal hebben eens het zo écht herfst- en winterweer wordt.

Een sport die wél goed te beoefenen valt in de winter is ZWEMMEN! De afgelopen jaren heb ik me dit al vaak voorgenomen, maar eigenlijk had ik nooit motivatie om het echt vol te houden. Bovendien wou ik dan telkens 1500m of 2000m ineens zwemmen; waarna ik echt moe was en het eigenlijk ook niet leuk vond; om vervolgens weer weken of maanden niet meer te gaan.

Maar vermits ik me voorgenomen heb volgend jaar minstens één triathlon mee te doen; zal er veel gezwommen moeten worden! Ik heb mij dus het Start To Swim boekje aangeschaft en heb me nu voorgenomen om toch ECHT ECHT twee keer per week te proberen gaan zwemmen!

Helaas kan ik geen crawl, en ik vind ook niet zo meteen online een instantie waar je basistechnieken bij kan aanleren. Ik heb nooit crawl leren zwemmen op school en weet eerlijk gezegd niet echt hoe eraan te beginnen. Triathlon met schoolslag gaat natuurlijk ook wel, maar daarmee ga ik wel meteen een grote achterstand oplopen.

Daarom mijn oproep: weet er iemand een lesgever in de buurt van Leuven/Mechelen/Antwerpen/Brussel  OF is er iemand in de buurt van die mij wat wil helpen met crawl te leren zwemmen? Muchas gracias!!!

De komende weken staan helemaal in het teken van de kortere afstand. Waar ik in september mijn hand niet omdraaide om 18, 25 of zelfs 30km te gaan lopen; is de langste afstand die de komende weken in mijn schema staat… 12km! De kortste? Vandaag: 5km loslopen. Super schattig vind ik dat, zo’n mini training. Waar is de tijd dat ik moest zwoegen en zweten om dit te kunnen?!? Van Start-to-run met Evy naar een marathon; hoe relatief toch allemaal. :-)

Eerlijk gezegd ben ik even blij dat het allemaal weer wat korter mag. De komende tijd gaat al druk genoeg worden (verhuis etc) en tegen het einde van de marathonvoorbereiding wist ik ook niet goed meer waar ik telkens naartoe moest, welke muziek ik elke keer moest luisteren, en mijn blaar-gevoelige voetjes zullen ook content zijn met wat minder lang lopen.

De focus ligt nu voor een tijdje op snelheid, met een eerste poging tot het verpulveren van mijn PR op de 10K op 7 november in Mol. Ik heb al hier en daar gelezen dat er nog andere bloggers zullen aanwezig zijn; dus dat wordt weer een gezellige boel! Minder leuk vind ik, dat het 4 rondjes van 2.5 zijn. Mijn PR staat op 52:51, die 51sec zou ik er toch graag kunnen afsnoepen. Dus een tempo van 5:12min/km. Het zal hard worden; maar ‘k ga er voor hé!

Maar dat is nog 3 weken ver; dus 3 weken lang flink wat interval trainingen om mijn benen die lange duurlopen te doen vergeten en weer wat sneller te worden! Speedy Jessy is on her way!