Jesssport

Ik schreef eerder deze week al dat ik graag al eens op een andere locatie loop; altijd hetzelfde parcourske vind ik maar saai. Vrijdagavond ging ik op bezoek bij mijn ouders. Ik had keuze uit: eerst lopen in Leuven en daarna dik in de file gaan staan richting Antwerpen; of in loopkleren in de auto de file vóór zijn; en in Antwerpen gaan lopen. Dus zocht ik deze keer het Rivierenhof in Deurne op. Een mooi, groot park. Alleen zonde dat het lawaai van de autostrade gewoon door mijn muziek heen klonk. Het was een originele training; eerst 8km rustig lopen. Ik heb dit zeer letterlijk genomen; na de inspanningen in de bergen op woensdag; en liep vaak trager dan 7min/km. Maar echt heel relax dus. Daarna was het 10 keer 100m vlammen tegen 5min/km met maar 1 minuutje rust. Dit was echt supertof om te doen!!!

Vanmorgen dan de Nike training in het park van Laken. Lies had gisteren weer een sterke wedstrijd gelopen en ze ging het vandaag rustig aan doen; dus konden we samen lopen. (wat voor haar rustig is; is voor mij best pittig haha)

Het was een gezellig loopje; we hebben natuurlijk de hele tijd lopen tetteren ;-) Hoe snel we uiteindelijk gelopen hebben; weet ik niet; want jammer genoeg is de ipod er weer uitgeknald en heb ik zogezegd geen training gedaan... :-( Ik vraag me echt af wat daar mee scheelt; want anderen hebben dit nooit voor...? Maar het moet toch dik 10km/u geweest zijn. Ik ben dus echt zo traag niet meer als ik dacht.

Tof om ook Kristof en Slakje te zien (seg Slakje wat is in feite uw echte naam? ;-)). Ook twee andere meisjes leren kennen die het ook beter gedaan hebben dan ze zelf hadden verwacht! De volgende run vindt plaats op 19 APRIL. Dat is één week voor de Antwerp Ten Miles. Ik ga dan 15km vree op 't gemakske lopen. De trainings zijn dus echt open voor iedereen; dus kom gewoon af!

Ook met het dieet gaat het so far so good. Zou ook wel erg zijn; moest ik het na 3 dagen al verknald hebben ;-) Vanmorgen al eens gespiekt op de weegschaal en er was al een beetje af; maar mijn officiële weegdag is vrijdag. Ik ga voor -700g tegen dan; en zo te zien zal dat zeker haalbaar zijn!

Gisteren deed ik vóór de spinning nog een kleine heuveltraining op de loopband. Ik wandelde/jogde terwijl ik de loopband regelmatig eens goed bergop zette. Wennen aan het bergop lopen; want tijdens de 20km van Brussel zal ik dat nodig hebben. Vorig jaar zorgden de heuvels ervoor dat ik al na een paar km last kreeg in mijn knie; dat wil ik dit jaar kost wat kost vermijden. Zeker omdat ik daar graag een gemiddelde snelheid van 6min/km zou willen lopen. Ik heb nog geen idee of het haalbaar is; misschien zal ik vlak voor de wedstrijd mijn doel nog moeten bijschaven. Momenteel zou ik het nog niet kunnen; maar daarvoor trainen we hé :-)

Vandaag een 12km loopje. Het park waar ik vaak loop, heeft maar een toerke van ongeveer 1.5km; dus om daar nu 12km te gaan lopen; dat zag ik niet echt zitten. Ik hou niet echt van rondjes lopen; zeker als er geen intervallen inzitten. De toer aan sportkot is iets van een 6km dus dat was een optie; om die dan twee keer te doen. Maar eigenlijk wou ik wel eens iets anders; dus ik dacht eens te gaan lopen in de bossen bovenop de Kesselse Bergen. Iemand had me deze week verteld dat je daar fijn op kan lopen; eens je boven bent zou er een plateau zijn. De eerste vraag was hoe ik er op geraakte; want ik kende die côté niet echt. Maar een beetje rondrijden met de fiets en toen geraakte ik er wel.

Als er daarboven ergens een plateau was; dan heb ik het in ieder geval niet gevonden! Mannekes wat een training :-)

De training zoals Mario ze voorschreef was: “12km en elke km versnel je”; ik begon dus bij 7min/km en elke km wilde ik er 5 sec/km afdoen; om dus te eindigen op 06:05min/km. Spannende training; zou ik alles halen? Ik ben niet sterk in het precies lopen van een bepaalde snelheid; maar op een km heb je wel wat tijd om de beoogde snelheid te pakken te krijgen. In het begin liep ik op erg modderachtige weggetjes, na een tijdje werden het bredere lanen (tussen prachtige villa's) en daar ging het wel makkelijker om het tempo te houden. Dit is het resultaat:

Ik was dus eigenlijk altijd nét iets sneller dan gepland, behalve in ronde 9, daar ging het even 500m lang serieus omhoog en kon ik mijn vertraging daarna echt niet meer ophalen. De laatste km heb ik er nog een lap op gegeven; er zat nog meer in die beentjes van mij; en dat moest er nog even uit. :-)

Heb dus weer een nieuw terrein dat ik nog verder kan gaan ontdekken! Mijn >10km trainingen ga ik dus waarschijnlijk wel vaak daar doen. Heuveltrainingen op de loopband zijn in ieder geval NIET meer nodig! Als ik hier nog vaak ga lopen; kan ik Brussel ook wel aan! Want dit is het profiel daar in de bergen:

Ik heb gezweet... Ik heb elk spiertje in mijn benen gebruikt... Ik heb mijn hartslag de hoogte ingejaagd... Ik heb er ongelooflijk veel deugd van gehad. Dit was echt één van de leukste trainingen tot nog toe; telkens die snelheid proberen te halen... Het nieuwe terrein verkennen, op een paar meter tijd enorm in hoogte stijgen... Nog nooit was mijn training zo gevarieerd en spannend :-)

MEER VAN DAT!

Een raad die ik nog wil geven aan mensen die misschien geïnspireerd geraken om daar ook eens een lange duurloop te gaan lopen: niet doen als je geen GPS hebt; tenzij je gezegend bent met het oriëntatievermogen van een postduif of de radar van een vleermuis. :-)

Het is zo ver. Gisteren heb ik de knoop doorgehakt. Tijdens mijn verhuis in juni, mijn vakanties in juli en september en de maanden waarin ik niet kon sporten door mijn slechte gezondheid; zijn er telkens een paar kilootjes bijgekomen; die ik er maar moeilijk afkrijg. Op zich weet ik perfect wat ik moet doen om te vermageren; dankzij South Beach bereikte ik een paar jaar geleden in no time het gewenste gewicht; en bleef het er bijna twee jaar probleemloos af. Maar ik liet het verwateren, herviel in oude (slechte!) gewoontes en het gevolg is duidelijk :-) Ik weet dat ik alles er af zou krijgen als ik er opnieuw zou mee beginnen. Maar het ook effectief doen is een ander paar mouwen. Ten eerste is het nogal tijdrovend en dat kan ik momenteel gewoon even niet opbrengen. Ten tweede heb ik het even gehad met telkens weer keuzes te maken wat ik ga eten, wanneer…Dus nu richt ik al mijn hoop op een nieuw concept!

Het Diet+ programma is simpel: je tekent in voor een bepaald gewichtsverlies; in mijn geval 8kilo (auch); en dan bepaalt men hoeveel tijd je zal nodig hebben. Je hebt een gewichtsverliesfase; en een stabilisatiefase. Tijdens de gewichtsverliesfase eet je elke dag een volledige dag volgens het Diet+ programma; tijdens de stabilisatiefase maar de helft van de tijd. Om 8kilo te verliezen rekent men; dat je 2 maanden gewichtsverlies nodig hebt; en 4 maanden stabilisatie. Ik gok dat ik tegen eind mei (nog 9 weken) 6 kilo kwijt zal zijn, en dat de rest in de maanden erna nog wel zal volgen.

Het dieet voorziet 5 eetmomenten op een dag. Alles is kant-en-klaar, en in de juiste porties opgedeeld. Het enige wat je nog extra moet toevoegen zijn zuivelproducten en vers fruit; en desgewenst nog extra groenten. 

Het ontbijt is een zakje ontbijtgranen van 50gr en bestaat in 2 variëteiten. Daar zal ik dan 250gr platte kaas en een stuk fruit bijdoen; meestal een banaan. 

Als tussendoortje krijg je een zakje koekjes, met chocoladesmaak of citroensmaak. Het bestaat voor een groot deel uit proteïnen; wat een vol gevoel geeft. Daar eet ik nog een stukje fruit bij. 

’s Middags heb je een salade, met tonijn, kip, … Daar kan je nog een bordje soep bij eten of als je wil; nog wat extra verse groenten bij doen (kerstomaatjes, sla, komkommer, … ) 

In de namiddag kan je een graanreep eten. Je krijgt ook nog een thee om daarbij te drinken. Ik plan daar nog een extra yoghurtje bij; dit is normaal niet voorzien; maar iemand die veel sport kan beter wat meer eten.

’s Avonds heb je dan een kant-en-klare (microwave ;-)) maaltijd; zoals bijv. chili con carne, spaghetti bolognese, fricassee op grootmoederswijze… Ook hier mag je extra groenten bij doen of nog een bordje soep eten. 

De lunches en diners zijn gesteriliseerd; en dus lang houdbaar. Vers is altijd beter; maar eerlijk: hoe lang liggen de groenten soms al in de winkel; en hoe lang bewaar je het zelf nog in je koelkast? Er is niet zo héél veel variatie; maar bij het pakket krijg je ook een boekje hoe je variatie kan aanbrengen door specifieke groenten en kruiden toe te voegen. Ook ga ik er af en toe wat extra noten, zaden en pitten aan toevoegen; en bij het ontbijt al eens wat extra gedroogd fruit. 

Ik sta altijd nogal sceptisch tegenover zulke dingen; maar ik heb de ingrediëntenlijsten bestudeerd, de verhoudingen van Koolhydraten – Eiwitten – Vetten nagekeken, de producten voorgeproefd… En ik kan er echt niets slecht in ontdekken. Bovendien is het helemaal niet zo duur, ongeveer 12€ voor een volledige Diet+ dagmenu. Dus gisteren heb ik de producten besteld; eerstdaags mag ik ze verwachten! 

We gaan er dus voor; en in combinatie met het vele sporten dat ik toch wel doe, moet het lukken! 

Terug 8 kilo minder Jess, ik kijk er naar uit :-) Nu nog wachten op mijn eerste levering :-)

Regen, wind en 200meterkes tegen 30sec/100m. Dat waren de ingrediënten van de training van vandaag. AND IT ROCKED!!! Geen idee hoe het kan dat Kaat schrijft dat ze niet echt geniet van het lopen. Ik heb genoten van elke meter die ik vandaag liep; ondanks de striemende regen in mijn gezicht; ondanks het feit dat ik soms niet vooruit geraakte door de wind; en ondanks het feit dat ik meermaals afgerukte takken moest ontwijken LOL.

Nee echt, de training was zalig. Ik moest 10 keer 200m lopen tegen 5min/km. Snelheid inschatten is nog niet mijn sterkste kant; want ik was steevast te snel. De eerste 100m waren altijd tegen zo'n 4:15min/km waardoor ik enorm moest afzwakken tegen het einde om gemiddeld toch aan die 5min/km te geraken. Maar tegen het einde lukte het wel. 2km inlopen en 2km uitlopen erbij; goed voor een dikke 6km (tijdens de rustpauzes bewoog ik niet echt veel).

De ipod liet het echter om onbekende redenen afweten na 3km; dus mijn bijdrage aan de challenge is vandaag nogal poverkes :-( En de vrouwen staan serieus achter; er zijn véél te véél mannen die meedoen!!! COME ON GIRLS!!!

Bovendien is het lopen er dit weekend niet van gekomen; omdat ik in Keulen was met mijn liefje. (ZALIG!!!) Vorige week donderdag deed ik wel nog 12km waar ik niet over berichtte, wat inlopen en dan 6 keer 1km tegen maar liefst 5:50min/km - voor mijn doen echt wel snel. Ook tijdens die training kreeg ik vleugeltjes.

Ik liep de laatste twee keer op de schoenen die ik tijdens de Nike persconferentie ontving en deze zitten eigenlijk nog beter dan de andere. Ze zitten een stuk strakker en dat voelt eigenlijk beter als ik snel loop. Ik ga het andere paar dus gebruiken voor trage duurlopen; en deze voor het snellere voetwerk :-)

Morgen weer een spinninglesje en overmorgen staat er 12km op het programma. Dit weekend dacht ik een 12,7km wedstrijdje te lopen in Olen; maar in plaats daarvan doe ik mee met een Nike training in Brussel. Deze is open voor iedereen!!!

Kom dus gerust mee trainen:

Iedereen is welkom vanaf 10u. Training start om 10.30u!
Je kan kiezen uit 3 afstanden: 5km - 10 km - 15 km (vanaf april).
Mogelijkheid tot testen van Nike loopschoenen en Nike+.

Data:
22 maart
29 maart
19 april
03 mei
17 mei

Locatie: Koning Boudewijnstadion op de Marathonlaan in Brussel.