21-03-10

Nog 5 weken...

Nog 5 weken voor de marathon. En dit hebben we deze week gedaan:

  • Dinsdag: 1u wisselduurloop: 500m loslopen, 500m tegen +/- 5:45min/km: 9,42km in totaal
  • Woensdag: 20min HIIT (gewoon uit goesting 30sec wandelen, 30sec goed doorlopen, en dat 20min lang)
  • Donderdag: zalige training: 3km in- en uitlopen en dan 4 keer 2km tegen 5:45 à 6min/km. In de praktijk: 5:52, 5:41, 5:40 en 5:38min/km.
  • Vrijdag: 53min loslopen met na elke km 2 keer 20/40: 7,35km in totaal, beetje last van linkerscheenbeen dus 7min korter gelopen dan gepland.
  • Zondag: lange duurloop, zie hieronder.

Vandaag dus mijn lange duurloop van de week. Op het schema stond 23km. Er was een Aktivia wandeling van 22km die startte in Kapelle-op-den-bos, dus ik plande die te doen, met nog 1km extra erbij lopen om aan m'n totaal te komen.

Ja jonges, ik heb het geweten hoor! Het regende van begin tot einde, maar eigenlijk vond ik het wel aangenaam want het zorgde voor afkoeling. Maar zeker 1/3de of misschien zelfs meer van de route liep gewoon los door het veld. En dan bedoel ik geen veldwegskes met een relatief goeie ondergrond, nee, gewoon modder, gras, diepe plassen... Ik zakte heel de tijd weg, kon nadien een dikke laag modder van mijn benen afpellen en heb me echt constant enorm moeten concentreren dat ik niet uitschoof. Al bij al was het maar 21,24km maar ik was OP! Gecombineerd met een zeer felle wind bij momenten vond ik dat het veldlopen wel volstond als training voor vandaag:

toerke100321

 

Ondanks de slechte ondergrond, haalde ik toch het tempo dat ik wou: 6:52min/km. Heb niet gewandeld deze keer, en geen last gehad! Ook van mijn scheenbeen geen last meer, maar ik ice het wel en smeer ook wat Flexium.

Volgende week zondag staat er 25km op mijn schema en dan twee weken na elkaar een 30er. WHAAAAAAAA :-)

 

NOG EEN DIKKE PROFICIAT AAN ALLE LOPERTJES DIE VANDAAG EEN WEDSTRIJD LIEPEN! ER ZIJN BLIJKBAAR HEEL WAT PR'S GESNEUVELD!!!

20:45 Gepost door Jessica Berden in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

Commentaren

Mooi, hey het was inderdaad gerellig weer deze morgen, zat er ook in!

Gepost door: Wendy | 21-03-10

Reageren op dit commentaar

Dat weerhoudt me een beetje van die wandelingen, soms is het voor een wandelaar als een moeilijk parcours, en die hebben van die straffe bottines aan ;-)

Gepost door: kaat | 21-03-10

Reageren op dit commentaar

Ferme training, zo een afstand op een crossparcours :-)

Gepost door: Herman | 22-03-10

Reageren op dit commentaar

geweldig ! Awel se ! Ge zijt geweldig op dreef he ! Weet ge nog een 3 weken terug dat ge er amper in geloofde dat je een marathon zou lopen ? Ge zijt er bijna he ! Nog efkes gewoon doorbijten of beter gezegd neg efkes genieten van de lange trainingen ! :-)
Ik ga je plannen deze week nog eens onder de loep nemen ! :-) Wil je echt voor de grootste plannen gaan om nog nisk te verklappen ? Mail me daar eens over !!

Gepost door: coach mario | 22-03-10

Reageren op dit commentaar

het is alsof 't pas gisteren was dat je nog sprak over die ontbrekende mojo en nu zit je opeens al zó ver !?
Die marathon zal je wel lukken zoals je nu bezig bent hoor, geen twijfel mogelijk :-))

Gepost door: Chris | 22-03-10

Reageren op dit commentaar

De commentaren zijn gesloten.