21-11-10

Over stretchen en (on)lenigheid.

split+droite.jpgVroeger deed ik ballet. Ik heb nog foto's rondslingeren van een 5 jarig Jesske met een dotje op haar hoofd en haar eerste balletschoentjes aan. Ik deed dat tot mijn 14 jaar. Toen vond mijn lerares dat ik niet meer mee het podium op mocht met ons jaarlijks optreden; omdat ik molliger was dan de rest. Erg goed voor het zelfvertrouwen, zoiets!

Het was een hard wereldje en we werden gedrild. De lerares liep rond met een stok en tikte tegen je benen als je iets niet goed uitvoerde. Tijdens een week op danskamp moesten we elke namiddag op onze rug op de grond gaan liggen, met onze poep tegen de muur en onze benen open in een V-vorm. Zo bleven we dan een hele tijd liggen; zodat de benen verder open konden zakken. Tegen het einde van de week moest iedereen met zijn benen volledig op de grond liggen. Voor sommigen een zeer pijnlijk karwei. Ik was gelukkig op dat moment al erg lening; logisch - als je al sinds je 5 jaar ballet doet.

We zijn nu 14 jaar later en van die lenigheid van toen schiet helaas NIETS meer over. Ik herinner me nog veel van de pasjes die we moesten doen, maar ik zou ze absoluut niet meer kunnen uitvoeren. Ik ben nog steeds dol op alles wat met dansen te maken heeft en onze digicorder steekt vol met opgenomen dansfilms. Als ik zondag aan het scherm gekluisterd zit voor "So you think you can dance"; benijd ik de danseressen (en zelfs sommige dansers) die moeiteloos in split gaan zitten. Overstrekte knieën heb ik wél aan het balletdansen overgehouden en ik ben er ook echt niet van overtuigd dat zó lenig zijn wel gezond is.

Zo stijf als ik nu ben, dat is anders ook niet geweldig gezond. Hier en daar kom ik soms artikels tegen over het nut van lenigheid in het beoefenen van andere sporten. De kans op blessures is groter als je een stijve hark bent. Stretchen na het lopen is ook iets wat ik nooit doe - tegen alle adviezen in.

Ik vond via yogadownload.com een gratis podcast van 20minuten: "Yoga for runners". Het is even wennen om alle moves te kennen en de volgorde waarin je ze moet uitvoeren. Vorig jaar deed ik hem een paar keer, maar sinds ik verhuisde was het er niet meer van gekomen. Ik heb me nu voorgenomen om hem toch echt weer te gaan doen. Ik zou zo graag weer leniger, soepeler zijn. Alleen al met mijn handen aan de grond kunnen als ik mijn benen strek, dat zou al super zijn :-) Minstens 2 keer per week ga ik deze 20minuten durende podcast dus doen. Ik hou jullie op de hoogte van mijn vorderingen :-)

Stretchen jullie? Voor, tijdens of na het lopen? Wat doen jullie voor oefeningen?

Tot slot nog een klein weekoverzicht:

  • Maandag: rustdag
  • Dinsdag: 8km lopen + 1u Iron Girls zwemtraining
  • Woensdag: 40min op de rollen fietsen
  • Donderdag: 500+1000m zwemmen + 5km lopen
  • Vrijdag: rustdag
  • Zaterdag: 10km lopen met de Iron Girls + 25km fietsen
  • Zondag: yoga :-)

16:29 Gepost door Jess | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

Commentaren

nee, ik stretch niet. Maar nu ik doe ik af en toe een clubtraining mee en daar stretchen ze uiteraard wel. Ik sta dan na het opwarmen een beetje verweesd bij de groep, dus doe ik dan wat alsof, toch wat strekken, maar niet te hevig want ik schiet nogal rap in een kramp, ne keer het ene been omhoog, dan het andere... Ik kan wél met mijn vingers bijna plat op de grond met benen gestrekt, maar voor de rest test ik zo weinig mogelijk mijn lenigheid, want heeft altijd wel een weerslag op mijn rug.

Gepost door: Chris | 21-11-10

Reageren op dit commentaar

stretchen doe ik nooit . Er zijn veel voor en nadelen aan , maar volledig naar het lopen toe , ga je er niet sneller van lopen . Ik zou zeggen , ben je het gewoon om je spieren te rekken onderhoud dit dan ! Ben je hiet niet gewoon om te stretchen , doe dit dan zeer voorzichtig , beperk de pijngrens , en zeker voor mensen die al 30 jaar vastgeroest zijn . Denk niet dat je ooit nog een split zal kunnen ! En zo je , waarom zou je als loper dit moeten kunnen ?
Na het lopen kan stretchen er voor zorgen dat de afvalstoffen sneller afgevoerd worden uit de spieren zodat het stijf gevoel minder erg is of zelfs achterwege blijft . Maar nogmaals doe dit zachtjes aan en hou een bepaalde houding nooit langer dan 2 - 3 sec aan !!

Gepost door: coach mario | 21-11-10

Reageren op dit commentaar

als ik vergeet te stretchen na het lopen (en dat gebeurt wel eens) dan ben ik zo stijf als een plank :)

Gepost door: Peter | 21-11-10

Reageren op dit commentaar

Stretchen doe ik enkel na een lange duurloop. Gisteren ben ik na mijn looptraining van 16 km onmiddellijk in mijn auto gestapt om naar huis te rijden en blijkbaar was dit geen goed idee :-(
Deze maand stond er in de Runners wel iets leuks: een warming-up van 7 minuten en die heb ik al een aantal keer gedaan. Dit neemt echt niet veel tijd in beslag. Op dagen dat er weinig of geen sport op het menu staat kan je deze reeks 3 x doen en kon je zo aan een mini-work-out van een 20-tal minuten. Ik doe dat nu regelmatig en ik ondervind dat ik krachtiger word en 't schijnt dat het ook werkt om minder blessuregevoelig te worden.

Gepost door: Spencerwoman | 22-11-10

Reageren op dit commentaar

Stretchen doe ik enkel na een lange duurloop. Gisteren ben ik na mijn looptraining van 16 km onmiddellijk in mijn auto gestapt om naar huis te rijden en blijkbaar was dit geen goed idee :-(
Deze maand stond er in de Runners wel iets leuks: een warming-up van 7 minuten en die heb ik al een aantal keer gedaan. Dit neemt echt niet veel tijd in beslag. Op dagen dat er weinig of geen sport op het menu staat kan je deze reeks 3 x doen en kon je zo aan een mini-work-out van een 20-tal minuten. Ik doe dat nu regelmatig en ik ondervind dat ik krachtiger word en 't schijnt dat het ook werkt om minder blessuregevoelig te worden.

Gepost door: Spencerwoman | 22-11-10

Reageren op dit commentaar

Sedert mijn hamstringblessure vorig jaar zal ik bijna altijd mijn hamstring strechen. Ik weet het, 't is een beetje selectief. Maar het is mij zo door de sportarts en de kinesist 'ingepompt' dat ik mijn schuldig voel als ik het niet doe. Anders gaan mijn spieren verkorten zeggen ze. Ik weet echt niet of dat waar is, maar ik weet wel dat ik bij 't begin niet aan mijn teen geraak (je kent het wel, voorover buigen) en na een paar minuutjes strechen dat met overschot kan.
Veder ben ik ook op zoek naar rompversterkende oefeningen. Met al een rugoperatie achter de rug weet ik dat het belangrijk is dat je spieren hebt die je ruggengraat steunen.
Ik herinner me nog dat ze op het sportkot zeiden dat een 'goede conditie' de combinaties is van uithouding, kracht en lenigheid. Bij mij is er zeker geen evenwicht.
Soms denk ik dat het gewoon een kwestie is van luisteren naar je lichaam. Als je vaak stijf bent na een training en je hebt er baat bij, waarom zou je het dan niet doen ?

Gepost door: kaat | 22-11-10

Reageren op dit commentaar

Je hebt stretchen en stretchen, dus dynamisch en statisch. Het is belangrijk voor het sporten aan dynamische stretching te doen. Alle spieren en gewrichten moeten worden voorbereid op wat ze gaan moeten doen. Nog belangrijker is dat we ze rekken in verschillende vlakken. Vooral als loper wordt het belang hiervan ten onrechte onderschat. Je beweegt vooral in het vlak voor-achter, want je wil uiteraard zo snel mogelijk naar je doel en dat is rechtdoor, maar je lichaam heeft veel meer nodig dan dat. Bovendien zal flexibiliteit je prestaties en herstel verbeteren.
Voor een demonstratietraining en meer uitleg kan je contact opnemen via functioneelbewegen@gmail.com
Ook organiseren wij in Mechelen specifieke trainingen voor lopers (lenigheid, flexibiliteit, stabiliteit, kracht, blessurepreventie,...)

Gepost door: Lieven | 02-03-12

Reageren op dit commentaar

De commentaren zijn gesloten.